ท่าว่ายน้ำท่าครอว์ล

4. ท่าว่ายน้ำท่าครอว์ล

       มีชื่อเรียกว่า “crawl stroke” (อ่านว่า ครอล สโตรค) เป็นท่าที่ร่างกายมีความเพรียวลู่น้ำมากกว่าท่าอื่น ๆ รวมทั้งการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างต่อเนื่องซึ่งในกระบวนการเรียนการสอนว่ายน้ำจะเริ่มสอนท่านี้เป็นท่าแรก

4.1 การจัดลำตัว (Body Position)อยู่ในลักษณะคว่ำตัวตรง เหยียดเอวออก ยืดอกเล็กน้อย ลอยอยู่ระดับผิวน้ำ

4.2 การลอยตัวที่ดีของการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์
1. ลอยตัว คว่ำหน้า จัดลำตัวให้เหยียดราบขนานกับผิวน้ำ2. ตั้งแต่ระดับตีนผมจนถึงศีรษะอยู่พ้นระดับผิวน้ำ3. ลำตัวเหยียดออกยืดไหล่หลังแบนราบ แอ่นเอวเล็กน้อย เพื่อยกสะโพกให้สูงขึ้น

4.3 การใช้ขา (Leg Action)       การเตะเท้านิยมเตะเท้าแบบสลับขึ้น–ลง ทีละข้างในแนวดิ่งที่เรียกว่าการเตะสลับเท้า (Flutter Kick) โดยขาข้างหนึ่งเตะขึ้นข้างบนอีกข้างหนึ่งเตะลงข้างล่าง สลับไปมาตลอดเวลา ขาเตะขึ้นให้งุ้มปลายเท้าเหยียดตรงไปข้างหลัง ฝ่าเท้าขนานหรือเกือบขนานกับผิวน้ำ ออกแรงเตะจากช่วงสะโพก โดยพยายามให้สะโพกอยู่กับที่ การเตะเท้าขึ้นข้างบนในลักษณะเข่าตรง เมื่อเตะเท้าขึ้นสูงถึงระดับผิวน้ำ ให้เตะลงข้างล่างในลักษณะที่งอเข่าเพียงเล็กน้อย ออกแรงกดจากสะโพกสลับปลายเท้าและเหยียดเข่าออกในช่วงสุดท้ายจนขาเหยียดตรง การใช้เท้าให้ดำเนินการแบบเดียวกันแต่จะอยู่ในลักษณะตรงกันข้ามเสมอ

4.4 การใช้แขน (Arm Action)       การใช้แขนอยู่ในลักษณะที่เคลื่อนไหวสลับกัน ไป – มา ทีละข้าง แบ่งการเคลื่อนไหวออกเป็น 3 ระยะ คือ

       ระยะที่ 1 การตวัดมือ (Catch up Phase)
เริ่มจากใช้มือข้างหนึ่ง จ้วงลงในน้ำ เริ่มตวัดมือจับน้ำ ข้อศอกเหยียดตรงแต่ไม่เกร็งข้อศอกอยู่สูง หัวแม่มือชีต่ำลงข้างล่าง ฝ่ามือออกข้างนอกเล็กน้อย แขนเหยียดตรงออกข้างหน้ากดฝ่ามือต่ำลงจากระดับผิวน้ำ ประมาณ 5 – 6 นิ้ว

       ระยะที่ 2 การวาดมือ (Sweep Phase)
การใช้แรงแขนดึงนำเป็นลักษณะตัว (S) ช่วยให้มีการยกลำตัวขึ้น ข้างบนเพิ่มแรงดันที่ผ่านมาในน้ำ เมื่อผ่านระยะที่ 1 (Catch up Phase) มาแล้ว ให้กวาดมือออกข้างนอกลำตัวเล็กน้อยแขนเหยียดยืดออกไปข้างหน้าให้มาก กดไหล่ลงต่ำเล็กน้อย แล้วจึงกวาดมือเข้ามาใต้ลำตัวระยะที่ 3 การนำมือกลับมาวางที่เดิม (Recovery Phase)
เมื่อผลักมือไปข้างหลังจนแขนเหยียดตรงแล้ว ให้ยกแขนขึ้นจากน้ำ โดยนำด้วยหัวไหล่ บิดตะแคงขึ้น ข้างบนเล็กน้อย งอศอกให้ข้อศอกสูงขึ้นกว่าข้อมือวาดแขนออกไปข้างนอกนำกลับมาวางในตำแหน่งเดิม ปลายนิ้วสัมผัสน้ำก่อนในจังหวะที่ไม่เกร็งแขนและข้อมือ

4.5 การหายใจ (Breathing)การหายใจให้ตะแคงหน้าด้านข้างหายใจเข้า – ออก ให้สัมพันธ์ไปกับจังหวะการใช้แขนการหายใจออกให้กระทำเมื่อแขนกวาดน้ำ ในระยะที่ 2 การกวาดมือ (Sweep Phase) และอีกแขนหนึ่งอยู่ในระยะที่ 1 การตวัดมือ (Catch up Phase) โดยวิธีการหมุนศีรษะขึ้นด้านข้างการหายใจเข้ากระทำอย่างรวดเร็วเมื่อเริ่มผลักมือในช่วงสุดท้ายของระยะที่ 2 การกวาดมือ (Sweep Phase) แล้วปิดลงในตำแหน่งเดิม พร้อมการเหวี่ยงแขนกลับมาวางในตำแหน่งเดิม4.6 ความสัมพันธ์ของท่าว่ายน้ำ (Timing Co-ordination)การว่ายน้ำท่าครอว์ลนิยมเตะเท้า 6 ครั้ง ต่อการใช้แขน 2 ครั้ง กลุ่มตัวอย่างจะเตะเท้าเต็มที่การใช้แขนจะจ้วงทีละข้าง จะสัมพันธ์กับการเตะเท้าโดยง่าย

ข้อควรคำนึงในการว่ายน้ำท่าครอว์ล

1. มีการกลิ้ง ตัวไปตามจังหวะการใช้แขน และระวังอย่าให้มีมากจนเกินไป2. การใช้แขนในช่วงสุดท้ายของระยะที่ 

2 การกวาดมือ (Sweep Phase) โดยการดันฝ่ามือออกไปข้างหลังนั้นจะต้องเหยียดแขนออกให้สมบูรณ์ระวังการยกแขนขึ้นจากน้ำเร็วเกินไป

3. ระวังการนำแขนกลับมาวางที่เดิม (Recovery) ด้วยการใช้ข้อศอกนำข้อมือ

4. การเตะเท้าต้องกระทำอย่างราบเรียบต่อเนื่องได้จังหวะกันดี อย่าเตะเท้าอย่างสับสนวุ่นวายไม่เป็นจังหวะ 

(วาสนา คุณาอภิสิทธิ์, 2529 : 63 – 80 ; อ้างจาก นิวัฒน์ ฤกษ์กังวาน, 2552 : 10-11) 

ติดตามเทคนิคทั้งหมดได้ที่นี่ นะคะhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLU9n8qbgdq7L662201Y-sLDjXchXOT-Lk 

เทคนิคการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์

สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาเรียนรู้ทักษะการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์กันนะคะ วันนี้จะขอนำเสนอทักษะพื้นฐานอย่างการเตะขากันก่อน

โดยมีลำดับขั้นตอนการฝึกเตะขาดังนี้

1. การเตะขา
1. การเตะขา การเตะขามีขั้นตอนในการฝึกดังนี้
ขั้นที่ 1

   นั่งเตะขาบริเวณขอบสระนั่งที่ขอบสระเอนตัวไปด้านหลังใช้แขนยันพื้นด้านหลังไว้ขาทั้งสองข้างเหยียดลงไปในน้ำปลายเท้างุ้มนิ้วเท้าเหยียดออกนิ้วหัวแม่เท้าหันเข้าหากันปล่อยตามสบายให้เป็นธรรมชาติเตะขาขึ้นลงสลับกันด้วยความเร็วสม่ำเสมอ

ขั้นที่ 2
        นอนคว่ำที่ขอบสระบนบกเตะขาในน้ำเปลี่ยนจากการนั่งเป็นนอนคว่ำที่ขอบสระบนบกเตะขาสลับขึ้นลงเช่นเดียวกับขั้นที่ 1
ขั้นที่ 3
        นอนคว่ำเตะขาในน้ำเกาะขอบสระลอยตัวในน้ำให้ก้มหน้าอยู่ในน้ำพร้อมหายใจออกทางปากเมื่อจะหายใจเข้าก็ให้ยกศีรษะขึ้นเหนือน้ำหายใจเข้าทางปากแล้วรีบก้มหน้าลงน้ำเตะขาสลับขึ้นลงเช่นเดียวกับขั้นที่ 1
ขั้นที่ 4

   จับคู่จูงบริเวณน้ำตื้นที่ยืนถึง โดยให้ผู้ฝึกและผู้ช่วยฝึกยืนหันหน้าเข้าหากันผู้ช่วยฝึกเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า หงายฝ่ามือขึ้นงอนิ้วมือส่วนผู้ฝึกเตะขาเหยียดแขนตึงไปข้างหน้า คว่ำมือลงเกาะมือผู้ช่วยฝึกเมื่อผู้ฝึกเตะขาพร้อมผู้ช่วยฝึกก็เดินถอยหลัง ผู้ฝึกเหยียดขาลอยตัวขึ้นเตะขาสลับขึ้นลงลากจูงเช่นนี้ไปเรื่อยๆ

ขั้นที่ 5

      นั่งคุกเข่าฝ่าเท้ายันผนังสระหลังตรงชิดขอบสระยกแขนซ้ายและแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือคว่ำลงสูดหายใจเข้าให้เต็มที่แล้วก้มหน้าตัวลงหน้าอยู่ในน้ำใช้ขาถีบขอบสระหรือพื้นสระพุ่งตัวไปข้างหน้า เท้าทั้งสองเตะสลับขึ้นลงไม่เกร็งปล่อยตามสบาย หน้ามองตรงไปข้างหน้าพร้อมกับหายใจออกทางปาก

เมื่อหมดอากาศให้ยืนขึ้น
ขั้นที่ 6
      ฝึกเช่นเดียวกับขั้นที่ 5 แต่เปลี่ยนจากการหยุดยืนขึ้นหายใจเข้าเป็นกดมือลงยกศีรษะขึ้นหายใจเข้าและยังคงเตะขาสลับขึ้นลงอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดชะงัก
ขั้นที่ 7 

     การเตะขาแบบเคลื่อนที่ เมื่อสามารถฝึกเตะขาได้ตามทักษะแล้วให้นำทักษะการเตะขารวมการทักษะการนอนคว่ำหน้าพุ่งตัวลอยน้ำโดยเริ่มจากพุ่งตัวออกจากผนังสระให้ลำตัวเคลื่อนที่ไปข้างหน้า เมื่อความเร็วในถีบเท้าพุ่งตัวเริ่มลดลงให้เตะขาขึ้น-ลงส่งให้ลำตัวเคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องโดยก้มศีรษะให้แขนทั้งสองข้างอยู่ชิดกับใบหูสายตาชำเลืองมองไปข้างหน้าเล็กน้อย

2. ท่าการโผตัว

       วิธีที่ 1 การโผตัวแบบไม่เตะขา

1.    นั่งคุกเข่า ฝ่าเท้าทั้งสองข้างยันผนังสระและหลังชิดผนังสระ

2.    ยกแขนทั้งสองเหยียดขึ้นตรงชิดใบหู คว่ำฝ่ามือซ้อนทับกัน หายใจเข้าลึกๆ

3.    ค่อยๆ ก้มตัวลง ให้หน้าอยู่ในน้ำ คางชิดอก

4.    พุ่งตัวไปข้างหน้าโดยอาศัยแรงส่งจากการถีบเท้าออกจากผนังขอบสระ โดยที่ลำตัว แขน ขา เหยียดตรง ขนานไปกับผิวน้ำ ปล่อยตัวตามสบาย

5.    เมื่อหมดแรงส่งแล้ว ใช้ฝ่ามือทั้งสองกดน้ำลงและดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว จากนั้นจึงกลับสู่ท่ายืน

       วิธีที่ 2 การโผตัวแบบเตะขา

มีวิธีการฝึกเช่นเดียวกับวิธีการโผตัวแบบไม่เตะขา แต่หลังจากพุ่งตัวออกไปแล้ว ให้เตะขาสลับขึ้นลง ลำตัว แขน และขาจะขนานไปกับผิวน้ำ

วิธีที่ 3 การโผตัวจากขอบสระ

1.   นั่งยองๆ บริเวณของสระใช้นิ้วเท้าเกี่ยวขอบสระไว้

2.   ยกแขนทั้งสองเหยียดขึ้นตรงชิดใบหู คว่ำฝ่ามือซ้อนทับกัน หายใจเข้าลึกๆ

3.   ค่อยๆก้มตัวลง ยกก้นขึ้นเล็กน้อยทิ้งน้ำหนักตัวไปที่แขน

4.   ก้มหน้าคางชิดอก ค่อยๆพุงตัวลงน้ำอาศัยแรงส่งจากการถีบเท้าออกจากขอบสระ

5.  เมื่อหมดแรงส่งแล้ว ใช้ฝ่ามือทั้งสองกดน้ำลงและดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว จากนั้นจึงกลับสู่ท่ายืน

3. การเลี้ยงตัวในน้ำ

การเลี้ยงตัวในน้ำ คือ การพยุงตัวให้อยู่ในน้ำได้ โดยการเคลื่อนไหวแขนและขาซึ่งมีทั้งการเลี้ยงตัวในแนวดิ่งและแนวราบขนานกับผิวน้ำซึ่งเหมือนกับการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ แต่ให้ใช้มืออยู่ใต้น้ำไม่ยกพ้นน้ำและศีรษะไม่จมน้ำ

ลักษณะการเคลื่อนไหวของขาและแขน

การเคลื่อนไหวของขา มีด้วยกัน 3 วิธี

 วิธีที่ 1 ใช้เท้าเตะน้ำทั้งสองข้าง โดยโยกไปมาทางด้านหน้าและหลังในแบบกรรไกร

       

วิธีที่ 2 ใช้ขาเคลื่อนไหวแบบการว่ายน้ำขากบ ลักษณะถีบเท้า ตบเท้า เข้าหากันอยู่ตลอดเวลา

       

วิธีที่ 3 เป็นวิธีที่ไม่ค่อยนิยมกันนัก คือ การเคลื่อนไหวเท้าแบการวิ่งยกเข่าสูง ถีบน้ำอยู่ตลอดเวลา

การเคลื่อนไหวของแขน มีด้วยกัน 2 วิธี

วิธีที่ 1 การรวบแขนเข้าออก คือ กางแขนออกงอตรงข้อศอกเล็กน้อย ให้แขนขนานกับผิวน้ำ เหวี่ยงแขนเป็นวงกลมไปมาอยู่ใต้น้ำ กดแขนให้ลึกกว่าระดับอก ฝ่ามือคว่ำลงเพื่อกดน้ำให้ตัวลอยอยู่

วิธีที่ 2 งอแขนที่ข้อศอกแล้วกดน้ำขึ้นลง เพื่อสลับกันแบบสุนัขตกน้ำ ให้กดฝ่ามือขึ้นลงช้าๆ ลึกๆ ลักษณะของนิ้วมือเรียงชิดติดกัน เงยหน้าพ้นน้ำ มือสลับกันเป็นรูปวงรีไม่เหวี่ยงออกไปด้านข้าง ดึงน้ำให้มือไปแค่ระดับอก อีกมือสอดใต้น้ำไปทางด้านหน้าสลับกันไปมาให้ตลอดเวลา