ท่าว่ายน้ำท่าครอว์ล
4. ท่าว่ายน้ำท่าครอว์ล
มีชื่อเรียกว่า “crawl
stroke” (อ่านว่า ครอล สโตรค) เป็นท่าที่ร่างกายมีความเพรียวลู่น้ำมากกว่าท่าอื่น
ๆ รวมทั้งการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างต่อเนื่องซึ่งในกระบวนการเรียนการสอนว่ายน้ำจะเริ่มสอนท่านี้เป็นท่าแรก
4.1 การจัดลำตัว (Body Position)อยู่ในลักษณะคว่ำตัวตรง
เหยียดเอวออก ยืดอกเล็กน้อย ลอยอยู่ระดับผิวน้ำ
4.2 การลอยตัวที่ดีของการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์
1. ลอยตัว คว่ำหน้า จัดลำตัวให้เหยียดราบขนานกับผิวน้ำ2. ตั้งแต่ระดับตีนผมจนถึงศีรษะอยู่พ้นระดับผิวน้ำ3. ลำตัวเหยียดออกยืดไหล่หลังแบนราบ แอ่นเอวเล็กน้อย เพื่อยกสะโพกให้สูงขึ้น
4.3 การใช้ขา (Leg Action) การเตะเท้านิยมเตะเท้าแบบสลับขึ้น–ลง ทีละข้างในแนวดิ่งที่เรียกว่าการเตะสลับเท้า (Flutter Kick) โดยขาข้างหนึ่งเตะขึ้นข้างบนอีกข้างหนึ่งเตะลงข้างล่าง สลับไปมาตลอดเวลา ขาเตะขึ้นให้งุ้มปลายเท้าเหยียดตรงไปข้างหลัง
ฝ่าเท้าขนานหรือเกือบขนานกับผิวน้ำ ออกแรงเตะจากช่วงสะโพก โดยพยายามให้สะโพกอยู่กับที่
การเตะเท้าขึ้นข้างบนในลักษณะเข่าตรง เมื่อเตะเท้าขึ้นสูงถึงระดับผิวน้ำ ให้เตะลงข้างล่างในลักษณะที่งอเข่าเพียงเล็กน้อย
ออกแรงกดจากสะโพกสลับปลายเท้าและเหยียดเข่าออกในช่วงสุดท้ายจนขาเหยียดตรง การใช้เท้าให้ดำเนินการแบบเดียวกันแต่จะอยู่ในลักษณะตรงกันข้ามเสมอ
4.4 การใช้แขน (Arm Action) การใช้แขนอยู่ในลักษณะที่เคลื่อนไหวสลับกัน
ไป
– มา ทีละข้าง แบ่งการเคลื่อนไหวออกเป็น 3 ระยะ คือ
ระยะที่ 1 การตวัดมือ (Catch up Phase)
เริ่มจากใช้มือข้างหนึ่ง
จ้วงลงในน้ำ เริ่มตวัดมือจับน้ำ ข้อศอกเหยียดตรงแต่ไม่เกร็งข้อศอกอยู่สูง หัวแม่มือชีต่ำลงข้างล่าง
ฝ่ามือออกข้างนอกเล็กน้อย แขนเหยียดตรงออกข้างหน้ากดฝ่ามือต่ำลงจากระดับผิวน้ำ ประมาณ 5 – 6 นิ้ว
ระยะที่ 2 การวาดมือ (Sweep Phase)
การใช้แรงแขนดึงนำเป็นลักษณะตัว (S) ช่วยให้มีการยกลำตัวขึ้น ข้างบนเพิ่มแรงดันที่ผ่านมาในน้ำ เมื่อผ่านระยะที่
1 (Catch up Phase) มาแล้ว ให้กวาดมือออกข้างนอกลำตัวเล็กน้อยแขนเหยียดยืดออกไปข้างหน้าให้มาก
กดไหล่ลงต่ำเล็กน้อย แล้วจึงกวาดมือเข้ามาใต้ลำตัวระยะที่ 3 การนำมือกลับมาวางที่เดิม (Recovery Phase)
เมื่อผลักมือไปข้างหลังจนแขนเหยียดตรงแล้ว
ให้ยกแขนขึ้นจากน้ำ โดยนำด้วยหัวไหล่ บิดตะแคงขึ้น ข้างบนเล็กน้อย งอศอกให้ข้อศอกสูงขึ้นกว่าข้อมือวาดแขนออกไปข้างนอกนำกลับมาวางในตำแหน่งเดิม
ปลายนิ้วสัมผัสน้ำก่อนในจังหวะที่ไม่เกร็งแขนและข้อมือ
4.5 การหายใจ (Breathing)การหายใจให้ตะแคงหน้าด้านข้างหายใจเข้า – ออก ให้สัมพันธ์ไปกับจังหวะการใช้แขนการหายใจออกให้กระทำเมื่อแขนกวาดน้ำ ในระยะที่
2 การกวาดมือ (Sweep Phase) และอีกแขนหนึ่งอยู่ในระยะที่
1 การตวัดมือ (Catch up Phase) โดยวิธีการหมุนศีรษะขึ้นด้านข้างการหายใจเข้ากระทำอย่างรวดเร็วเมื่อเริ่มผลักมือในช่วงสุดท้ายของระยะที่
2
การกวาดมือ (Sweep Phase) แล้วปิดลงในตำแหน่งเดิม
พร้อมการเหวี่ยงแขนกลับมาวางในตำแหน่งเดิม4.6 ความสัมพันธ์ของท่าว่ายน้ำ (Timing Co-ordination)การว่ายน้ำท่าครอว์ลนิยมเตะเท้า 6 ครั้ง ต่อการใช้แขน 2 ครั้ง กลุ่มตัวอย่างจะเตะเท้าเต็มที่การใช้แขนจะจ้วงทีละข้าง
จะสัมพันธ์กับการเตะเท้าโดยง่าย
ข้อควรคำนึงในการว่ายน้ำท่าครอว์ล
1. มีการกลิ้ง ตัวไปตามจังหวะการใช้แขน และระวังอย่าให้มีมากจนเกินไป2. การใช้แขนในช่วงสุดท้ายของระยะที่
2 การกวาดมือ
(Sweep Phase) โดยการดันฝ่ามือออกไปข้างหลังนั้นจะต้องเหยียดแขนออกให้สมบูรณ์ระวังการยกแขนขึ้นจากน้ำเร็วเกินไป
3. ระวังการนำแขนกลับมาวางที่เดิม (Recovery) ด้วยการใช้ข้อศอกนำข้อมือ
4. การเตะเท้าต้องกระทำอย่างราบเรียบต่อเนื่องได้จังหวะกันดี อย่าเตะเท้าอย่างสับสนวุ่นวายไม่เป็นจังหวะ
(วาสนา คุณาอภิสิทธิ์, 2529 : 63 – 80 ; อ้างจาก
นิวัฒน์ ฤกษ์กังวาน, 2552 : 10-11)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น